Les parents ont tendance à être très stressés par le passage à l'heure d'été chaque année. Mais la bonne nouvelle est qu'avancer l'heure est beaucoup plus facile pour les familles que reculer ! Bravo !
Dans ce blog rapide, je vous présente les bases avec 3 approches différentes parmi lesquelles vous pouvez choisir en fonction de votre situation particulière.
⏰ Option n°1 : Ne rien changer et laisser bébé s'adapter naturellement
Si votre bébé dort déjà bien et n'est pas particulièrement sensible aux changements d'horaire.
⏰ Si votre quotidien permet une certaine flexibilité le matin.
C'est la méthode la plus simple ! Ne faites aucun ajustement avant le changement d'heure et laissez bébé dormir comme d'habitude. Dimanche matin, réveillez-le à son heure normale selon la nouvelle heure. Par exemple, s'il se réveille à 8h00, réveillez-le à 7h00.
Ensuite, continuez votre journée normalement, en gardant les repas, les siestes et l'heure du coucher aux mêmes horaires habituels. Il se peut que bébé ressente un peu de fatigue les premiers jours, mais son horloge biologique s'ajuste d'elle-même en quelques jours sans intervention particulière. Soyez simplement attentif à ses signes de fatigue et assurez-vous que son environnement de sommeil reste propice à l'endormissement (pièce sombre, rituel du coucher).
🌿 Option n°2 : Un ajustement progressif en 2 jours
✅ Qui devrait choisir cette option ?
Si votre enfant est sensible aux changements de rythme ou si vous souhaitez une transition plus en douceur .
Cette méthode consiste à décaler légèrement les horaires de bébé avant le changement d'heure.
🏖️ Samedi : Décalez l'heure de coucher de 30 minutes plus tard. Par exemple, si votre enfant se couche habituellement à 19h30, proposez-lui le coucher à 20h.
☀️ Dimanche : Après le réveil, conservez le même décalage de 30 minutes pour les siestes et les repas afin d'habituer progressivement son horloge biologique .
🏢 Lundi : Reprenez les horaires habituels, votre enfant aura eu le temps de s'adapter en douceur.
C'est une approche progressive qui limite les perturbations et évite un trop grand bouleversement du rythme du sommeil . 😊
🌜 Option n°3 : Une transition en douceur sur plusieurs jours
✅Pourquoi choisir cette option ?
Si votre bébé est très sensible aux changements d'horaire , cette méthode progressive peut l'aider à s'adapter en douceur.
Si les moindres changements perturbent beaucoup son sommeil, il est préférable d'anticiper.
Si vous préférez anticiper, commencez 4 jours avant le changement d'heure en décalant l'heure du coucher de 15 minutes plus tard chaque jour.
Voici un exemple si bébé se couche habituellement à 19h30 :
✔ Jeudi → Dodo à 19h45
✔ Vendredi → Dodo à 20h00
✔ Samedi → Dodo à 20h15
✔ Dimanche → Dodo à 20h30 (nouvelle heure)
Ce petit ajustement progressif permet à bébé de s'habituer sans difficulté et réduit les risques de réveils nocturnes ou de fatigue accumulée.
🌑 Assurez-vous que sa chambre est bien sombre : utilisez des rideaux occultants ou des volets pour bloquer la lumière extérieure et favoriser un sommeil paisible.
📖 Gardez une routine du coucher constante : bain, histoire, câlin… Répétez les mêmes étapes chaque soir pour aider votre enfant à comprendre qu'il est l'heure de dormir.
💡 Évitez les écrans avant le dodo : la lumière bleue des tablettes et téléviseurs peut perturber la production de Mélatonine et rendre l'endormissement plus difficile. Privilégiez plutôt une activité calme comme la lecture.
🌞 Enfin, si votre enfant est en âge de comprendre, expliquez-lui simplement que les journées sont plus longues au printemps, mais que son corps a toujours besoin d'un bon repos pour bien grandir et être en pleine forme.
💬 Vous avez testé l'une de ces méthodes ? Dites-moi en commentaire lequel a le mieux fonctionné pour vous et votre enfant ! 😊
N'oubliez pas que les informations et le contenu de ce blog sont fournis à titre informatif et ne doivent pas être consultés comme des conseils médicaux. Si vous avez des questions sur la santé de votre enfant, n'hésitez pas à consulter son pédiatre.
